plan trenigowy

[...] inne sporty : TYle co na wf-ie Dostęp do sprzętu: DOmowa siłownia Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Wszystko podane tak jak wykonuję czyli 3 serie i 10 powtorzeń, na jedno powtórzenie oczywiście wezmę więcej: przysiad: 30kg [...]

Witam Mam zamiar zaczac HST ale nie moge obciazac kregoslupa bo mi lekarz tak poradzil bo jeszcze intensywnie rosne i dlatego ten plan... Bardzo prosze o ewentualna poprawe/porade. Z gry dziekuje... wyciskanie na poziomej 2x pompki na krzeslach bo dipsy to nie dam rady 1x wznosy sztangi/podciaganie sztangi 2x nie wiem co dac... podciaganie na [...]

[...] i nabrać siły i mięśni. Nie mam zbytnio czasu na chodzenie na siłownie więc kupiłem sobie ławkę, sztangę, 2 hantle, mam obciążenia około 95kg. Mam również worek trenigowy, rower treninogwy i skakankę. Mam 183 cm wzrostu ważę 95kg. Można mnie traktować jako osobę która zaczyna dopiero z siłownią.Dam radę wykonać swój plan w warunkach domowych??

Chciałem spytać czy robiąc taki mały planik trenigowy będe mieć bardziej widoczne mięśnie chodzi mi o wyrzeźbienie. Pon, Wt, Śr, Pt, Sob - bieganie, A6W + w Wt, Czw, Sob - trening siłowy tzn. pompki, pompki odwrotne, spięcia, rozpiętki. Nie jest to jakiś cudowny plan, ale proszę o ocenkę czy przez przynajmniej całe wakacje coś zdziałam.

[...] ,czy oprócz siłowni trenujeesz inną dyscyplinę sportową lub prowadzisz inną aktywność fizyczną ?) -stosowana suplementacja -aktualna masa ciała -jak wygląda obecny plan trenigowy z uwzględnieniem liczby seri/powtórzeń -staż trenigowy i cele treningowe(budowa masy mięśniowej,redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji i wydolności ) [...]

[...] ,czy oprócz siłowni trenujeesz inną dyscyplinę sportową lub prowadzisz inną aktywność fizyczną ?) -stosowana suplementacja -aktualna masa ciała -jak wygląda obecny plan trenigowy z uwzględnieniem liczby seri/powtórzeń -staż trenigowy i cele treningowe(budowa masy mięśniowej,redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji i wydolności ) [...]

[...] split 3 dniowym na mase chociaz sile tez chce zeby wzrosla zazwyczaj okres budowania masy mięśniowej idzie w parze z budowaniem sily, wiec tutaj przy odpowiendio dobranym planie treningowym osiagniesz i jedno i drugie. jednak czy 3 dni w przypadku treningu split to dobre rozwiazanie? Niekoniecznie, jeżeli nie mozesz sobie pozowlic na wieksza [...]

Mygł bym poprosić aby mi ktoś złożył plan trenigowy na mase i siłe razem z powturzeniami ile mam robic bardzo proszę ?!

[...] jak wesołe jajka bo smutne to raczej kiepsko muszą wyglądać . Żeby tak jeszcze z kilka dni wolnego na odpoczynek od Świąt... Tykooś, gif1: Test siły. Tu zaczyna się nowy plan trenigowy. Test siły trzeba przeprowadzać dla każdej części planu trenigowego. To b. ważne, ponieważ każdy plan treningowy powinien od początku być dostosowany do twoich [...]

[...] sensu to nie ma..co do diety nie stosuje nic!odrzywki jakie biore to przedtenigowy superpamp max ,bialko i hnb hi teca.moje pytanie jest nastepujace chcialbym uzlozyc sobie plan trenigowy 4 dniowy a celem jest przybranie masy miesniowej(odwieczny moj problem ciezko mi przytyc),sily no i ogolenie nabranie wiekszej muskulatury.Moj plan trenigowy [...]

[...] sensu to nie ma..co do diety nie stosuje nic!odrzywki jakie biore to przedtenigowy superpamp max ,bialko i hnb hi teca.moje pytanie jest nastepujace chcialbym uzlozyc sobie plan trenigowy 4 dniowy a celem jest przybranie masy miesniowej(odwieczny moj problem ciezko mi przytyc),sily no i ogolenie nabranie wiekszej muskulatury.Moj plan trenigowy [...]

[...] to niebył trening tylko machanie z powodu mojej niewiedzy).W styczniu zacząłem ćwiczyć wmiare normalnie(z kumplami na własnej siłce). Od czerwca ułożyłem sobie konkretny plan(thx michail) i ćwicze nim do teraz,(tylko masa),przez te 4 miesiace przybyło mi 6kg-dietka taka sobie, teraz mysle nad treningiem cyklicznym. Mój plan trenigowy obecnie [...]

dzieki za porade napisze wam moj plan trenigowy a wy wydacie o nim opinie poniedzialek klata DOLACZ TRICA wtorek TU ZROB SE WOLNE! plecy barki i kaptury CZYLI NIEROB TEGO! sroda biceps triceps i przedramie WYWAL TRICA! I ZROB PLECY czwartek TU ZNOW WOLNE klata CZYLI NIEROB KLATY! piatek plecy barki i kaptury WYWAL PLECY sobota TUTAJ WOLNE [...]

dzieki za porade napisze wam moj plan trenigowy a wy wydacie o nim opinie poniedzialek klata wtorek plecy barki i kaptury sroda biceps triceps i przedramie czwartek klata piatek plecy barki i kaptury sobota biceps triceps i przedramie niedziela odpoczynek bossem jestem

Cześć Wszystkim !!! :) Dzisiaj chciałbym przedstawić plan treningowy jakim robiłem w tym tygodniu plecy i bicepsy:-) Jak zwykle przed trenigiem rozgrzewka : 2 serie podciagania z max. liczbą powtórzeń potem wiosłowanie sztanga/hantlą 2 serie z ciężarem aby wykonać 20 powtórzeń :-) Plecy: 1. Ściąganie górnego wyciagu do klaty: 4x12 2. ściaganie [...]

Sory za spam ale plan trenigowy mi zniknoł w tamtym pośćie ale to ten.. PLAN TRENIGOWY TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2.Wyciskanie sztangi zza głowy. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1Podciąganie na drązku uchwytem neutralnym. 2 Podciąganie sztangi w [...]

[...] czarne, papryka, pieczarka, jalapinos, koncentrat pomidorowy Plyny: woda, kawa, herbata zielona Suple: tran z watroby dorsza (plyn), ziola1 x2, Trening; Trening A z nowego planu W zeszlym tyg skonczylam plan trenigowy nr 1 by Obli. Trenerkaz silowni napisala mi nowy plan treningowy. Przerobilam trening A i wedlug mnie jest on za dlugi. [...]

[...] popalic ale liczy sie to ze to mnie cieszy czas treningu 1h30 min spalone cal-1200cal spalony fat-143 srednie hr-136HR Plan trenigowy FBW 15-10-5 by Wodyn (plan po malych zmianach) ZESTAW A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE (super seria) Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 [...]

[...] rady wykonac na jednej sesji treningowej kompletu cwiczen np. taka klatka i barki. Już po samej klatce czuje się zmeczony a tu ejszcze barki. Postanowilem podzielic ten mój plan trenigowy na 6 dni . Mój cel to masa. Staz 7 miesiacy Plan 6 dniowy I dzien Klatka Wyciskanie na plaskiej 12-10-10 Rozpietki 12-10 Barki Unoszenie sztangi do brody [...]

Witam.. ! Lat 17 Waga 75 kg (dlamnie to malo:P) Wzrtost 187cm Chce Przytyc(Masa)!! I nabrac Siły!! Nie wiem od Ktorego Zaczac treningu czy na Siłe czy na Mase ! Jak byscie mogli Doradzic i Ulozyc plan trenigowy w jakie dni i po ile seri itp !! Dziekowka z gory